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LIVRET BAC

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Gérer son stress



À quoi ça sert ?

Le stress peut vous paralyser lors d’une épreuve et vous faire perdre beaucoup de temps. Un état de stress chronique peut même entraîner des dépressions ou des maladies. Il faut donc apprendre, tout au long de l’année, à le gérer efficacement !

Exercice d’application

Téléchargez et utilisez l’application (gratuite) Respirelax pour apprendre à poser et à maîtriser votre souffle. Vous pouvez choisir la durée de la séance ainsi que l’objectif à atteindre : Training, Équilibre, Relaxant, Dynamisant. En quelques minutes, vous mesurerez les bienfaits d’une respiration posée et maîtrisée.

Comment faire ?

Prenez du temps pour vous

Tout au long de l’année, il est important de se ménager du temps pour vous, pour vos activités sociales ou tout simplement pour « rester tranquille », devant un livre ou une série. Plutôt que de réviser la veille d’une épreuve, prenez une soirée pour déconnecter : vous arriverez plus reposé, moins stressé et donc plus efficace.

Sport, danse, théâtre, musique, etc.

La pratique d’une activité est non seulement un bon moyen d’évacuer son stress mais aussi une façon d’apprendre, au fil des compétitions ou des représentations, à le gérer de manière efficace.

Dormez !

Une mauvaise nuit met de mauvaise humeur ; plusieurs entraînent un état de stress chronique. Identifiez vos rythmes de sommeil et tâchez de les respecter au maximum, notamment en vous couchant à heure fixe. Les études soulignent qu’il faut éviter les écrans au moins une heure avant de dormir… si l’on veut dormir !

En parler

Vous vous sentez tout le temps stressé ? N’hésitez pas à en parler autour de vous, à la fois à vos proches (parents, amis) et à des professionnels qui pourront vous aider : professeur(e)s, documentalistes, voire psychologues scolaires.

Apprenez à maîtriser une technique de relaxation

Si vous êtes de nature très stressée, vous avez tout intérêt à prendre le temps de maîtriser une véritable technique de relaxation : yoga, méditation, taï-chi, etc.

Ne vous mettez pas trop de pression

Aborder une épreuve en se disant « si je rate c’est une catastrophe » est la meilleure façon de la rater. Tâchez d’avoir une attitude détendue et optimiste, en relativisant les enjeux réels de la situation qui vous fait stresser.
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