➡ Prenez du temps pour vous
Tout au long de l’année, il est important de se ménager du temps pour vous, pour vos activités sociales
ou tout simplement pour « rester tranquille », devant un livre ou une série. Plutôt que de réviser la veille
d’une épreuve, prenez une soirée pour déconnecter : vous arriverez plus reposé, moins stressé et donc plus
efficace.
➡ Sport, danse, théâtre, musique, etc.
La pratique d’une activité est non seulement un bon moyen d’évacuer son stress mais aussi une façon
d’apprendre, au fil des compétitions ou des représentations, à le gérer de manière efficace.
➡ Dormez !
Une mauvaise nuit met de mauvaise humeur ; plusieurs entraînent un état de stress chronique. Identifiez
vos rythmes de sommeil et tâchez de les respecter au maximum, notamment en vous couchant à heure fixe.
Les études soulignent qu’il faut éviter les écrans au moins une heure avant de dormir… si l’on veut dormir !
➡ En parler
Vous vous sentez tout le temps stressé ? N’hésitez pas à en parler autour de vous, à la fois à vos proches
(parents, amis) et à des professionnels qui pourront vous aider : professeur(e)s, documentalistes, voire
psychologues scolaires.
➡ Apprenez à maîtriser une technique de relaxation
Si vous êtes de nature très stressée, vous avez tout intérêt à prendre le temps de maîtriser une véritable
technique de relaxation : yoga, méditation, taï-chi, etc.
➡ Ne vous mettez pas trop de pression
Aborder une épreuve en se disant « si je rate c’est une catastrophe » est la meilleure façon de la rater.
Tâchez d’avoir une attitude détendue et optimiste, en relativisant les enjeux réels de la situation qui vous
fait stresser.