Gérer au mieux le jour J !
⬥ Pour gérer le stress, de petits exercices simples de respiration sont efficaces : en effet, des neurones de la zone cérébrale contrôlant le rythme respiratoire sont connectés à des neurones impliqués dans l’état d’éveil, la vigilance et les émotions !
Faire quelques minutes de respiration abdominale consciente, de méditation guidée, de cohérence cardiaque, écouter de la musique ou encore marcher quelques minutes en se focalisant sur le mouvement de ses pieds pour se détendre.
➜ 2 minutes pour diminuer le stress !
Se placer debout, les pieds légèrement écartés et le dos droit, les yeux mi-clos et une main sur le ventre. Inspirer par le nez en gonflant le ventre. Expirer par la bouche en rétractant le ventre. Répéter les mouvements 5 ou 6 fois en restant concentré(e) sur la sensation du ventre qui se gonfle et se dégonfle. Cet exercice peut être réalisé assis(e).
Soigner la communication non verbale
➜ Sourire : cela détend et c’est le meilleur moyen de bien débuter son oral !
➜ L’importance du regard : regarder ses auditeurs dans les yeux, balayer la salle du regard s’ils sont plusieurs, lever les yeux des notes, etc.
➜ Une posture serein(e) : ne pas s’appuyer sur le mur, se tenir droit mais pas trop raide, ne pas hésiter à bouger un peu dans la salle, sortir les mains de ses poches, éviter de triturer son stylo ou ses cheveux, ne pas mâcher de chewing-gums.
➜ Une tenue appropriée : éviter les tenues « vacances », trop habillées (pour le confort), oublier les t-shirts avec des phrases ou des symboles peu appropriés. Ne pas oublier que l’on a chaud quand on stresse un peu.